Вход Регистрация

Завтра последний день рождения в этом полугодии. С понедельника - привет тебе, приют страданий, вонючий тренажерный зал..

Какие упражнения нужно делать всем?
В книге гарвардского профессора, известного профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised» описаны два вида упражнений. 

- Высокоинтенсивная кардиотренировка: надо сделать 10 прыжков на одной ноге, как можно выше и быстрее. При этом вторую ногу надо поднимать за колено обеими руками. 
Думаю, что экзерсисы со второй ногой, конечно, стоит делать только подготовленным людям. Остальным достаточно просто прыгать.
При приземлении ноги сгибаются, хорошо растягиваются мышцы. Ноги надо чередовать. После прыжков надо как можно быстрее пробежать 100-200 метров. 

- Силовая тренировка: нужно поднимать небольшие веса 15-20 раз за подход. Тут остаются вопросы, какие группы мышц нужно тренировать. Я предположу, что эффективнее тренировать самые большие мышцы – ноги, ягодичные мыщцы, руки, спину. Но для красоты и гармонии фигуры, конечно, надо обращать внимание на все, не забывать про пресс.  
Оба вида тренировок нужно проводить как минимум по 2 раза в неделю каждый. Количество подходов-пробежек, я так понимаю, зависит от вашего исходного состояния.
Подобные упражнения повышают способность сердца перекачивать кровь, улучшают состояние сосудов, и, как следствие, снижают риски атеросклероза, диабет и т.д.

Как я уже упоминала, природа против того, чтобы человек впустую тратил энергию. Поэтому нам больше нравится лежать, чем бегать. Но в то же время движение нам категорически нужно, так как именно оно было одним из составляющих эволюционного успеха. Кто успешнее двигался, тот выжил и размножился. 

Как же заставить себя заниматься?
- Занимайтесь в группах с друзьями,
- Готовьтесь к спорту заранее – например, собирайте сумку для фитнеса, с вечера раскладывайте одежду для прогулки, чтобы утром не думать, быстро все надеть и выбежать на улицу
- Тренируйтесь под любимую музыку, подкаст, смотрите сериалы.
Профессор рекомендует в неделю заниматься порядка 150 минут, но не менее 90.
Ксения, 46
10
567
Это зависит, от характера работы.
Если сидячая и мало подвижная, то да, надо себя в меру загрузить. Только без ударных нагрузок. Беречь суставы. Бассейн, велосипед, витамины ускорят обменные процессы. 
Про суставы знаю)
Бассейн один на область и там только годовые абонементы. Отпадает. Велосипед - не удобно, живу в центре,движение бешеное - боюсь попасть под кого то или въехать)) Витамины пью и так..
А двигаться нужно. Иначе - тремс..
В нашем преклонном возрасте - спина)
Чаще перед начальником прогибаться надо и спина гибкая будет, а вот пресс влияет на органы таза и пищеварения...
Все важно.... мышцы груди и спины для женщины, чтобы грудь не опускалась и осанка была замечательная( мы все за компами 😩😩), приседы и отжимания по Амосову серийные нужны. Кардио- велотренажер , степ- для разгона метаболизма... плавание- лимфодренаж замечательный.... хотела сегодня вечером идти в спортклуб- все закончилось банкой пива и вредной едой... Завтра с утра пойду в тренажёрку